Monthly Archives

กรกฎาคม 2018

🍀วิธีลดความอยากแป้งและขนม🍀

By Uncategorized

Dr. Anchalee Ain ai, Cosmeceuticals USA – เวชสำอางจากธรรมชาติ

🍀วิธีลดความอยากแป้งและขนม🍀

วิธีพวกนี้มันจะช่วยลดความอยากได้โดยที่ไม่ทรมานและรู้สึกอิ่ม อีกอย่างถ้าร่างกายเราบริโภคน้ำตาลทรายขาวบริสุทธ์มากเกินไป จะทำให้เกิดอารมณ์แปรปรวนขึ้นๆ ลงๆ ได้ง่าย, หงุดหงิด, เครียดง่าย หรือแม้กระทั่งอาจมีปัญหาผิวพรรณตามมาได้ค่ะ

🌾1. ลดการทานพวกแป้งและน้ำตาล “ขาว” หรือ “บริสุทธิ์” ลง

เนื่องจากจะทำให้น้ำตาลในกระแสเลือดพุ่งขึ้นสูงไว ทำให้เกิดการหิวง่าย ลองสังเกตดูว่าถ้าช่วงไหนเราทานอาหารที่หนักไปทางแป้งและน้ำตาลเยอะ เราจะหิวง่ายขึ้น อยากจะกินขนมบ่อยขึ้น เพราะว่าหลังจากทานแล้วระดับอินซูลินจะลดลงฮวบฮาบ ทำให้เราหิวอยากกินขนม หรือของหวานๆอีก

ตัวอย่างแป้งหรือน้ำตาล “ขาว” เช่นพวกน้ำอัดลม, ลูกอม, เค้ก, มันฝรั่งทอด

🌾2. ลดความหิวด้วยการแทนที่ด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

เช่น ทานผลไม้แทนที่การทานลูกอม, ทานถั่วต่างๆแทนที่การทานมันฝรั่งทอด, เปลี่ยนน้ำอัดลมมาทานพวกน้ำโซดา (ชนิดไม่หวาน)

อีกอย่างควรทานน้ำตลอด อย่าให้ร่างกายรู้สึกหิวน้ำ เพราะน้ำจะไปช่วยกดความอยากอาหาร

🌾3. ลดการดื่มเหล้า หรือแอลกอฮอล์ลง

ถ้าลดไม่ได้ ให้เลือกดื่มเหล้าที่สีใส เพราะจะมีน้ำตาลและแคลอรี่น้อยกว่าเหล้าที่มีสี

🌾4. เน้นทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง เช่นพวกปลา, ไข่, ถั่วต้ม

พบว่าการทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง จะช่วยลดความอยากอาหารระหว่างวัน ทำให้เราไม่ตบะแตกทานเยอะมากเกินไปช่วงบ่ายๆ

เราจะรู้สึกอยากทานแป้งหรือขนมก็ต่อเมื่อเราหิวหรือเราไม่ได้รับโปรตีนเพียงพอ ดังนั้นการทานโปรตีน มันจะไปกดฮอร์โมนความหิวที่ชื่อ ghrelin ทำให้เกิดความอยากทานนู้นนี่น้อยลง