ชาวญี่ปุ่นทานแค่ 80% ของปริมาณที่ทำให้เราอิ่ม ถ้าทาน 100% จะรู้สึกอิ่มและแน่นท้องเกินไป
💎2. ทานอาหารหมักดอง
เกาหลีชอบทานกิมจิ อาหารทุกๆมื้อจะมีกิมจิอยู่ อาหารหมักดองจะช่วยลดการอักเสบ, ช่วยทำให้ภูมิต้านทานดีขึ้น, ช่วยทำให้ลำไส้ทำงานได้ดีขึ้น และยังช่วยในการลดความอ้วนอีกด้วย
💎3. เลือกทานชาเขียวมากกว่าทานกาแฟ
ชาเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระอยู่สูง ชาวญี่ปุ่นบริโภคชาเป็นจำนวนมาก ชามีสารฟาโวนอยด์ (พบมากในชาเขียวและชาดำ) ช่วยปกป้องหัวใจ ลดการอุดตันของเส้นเลือดหัวใจ
💎4. ทานปลาให้มากขึ้น
ความลับอยู่ที่สารที่ชื่อว่า omega-3 fatty acids ในปลา เช่น EPA และ DHA ซึ่งช่วยทำให้หัวใจมีสุขภาพดี
💎5. ไม่ควรนั่งนานเกินไป
ชาวญี่ปุ่นและชาวฝรั่งเศสไม่ชอบใช้เวลาดู TV นานๆ เหมือนชาติอื่นๆ มีการทำวิจัยมาว่า ในคนที่อายุ 25 ปีขึ้นไป ทุกๆ 1 ชม. ที่นั่งดู TV อายุขัยของเราจะสั้นไปประมาณ 21.08 นาที
💎6. ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะ แต่สม่ำเสมอ
พบว่าคนที่ดื่มแอลกอฮอร์ในปริมาณที่พอเหมาะ มีอายุยืนยาวกว่าคนที่ไม่ดื่มแอลกอฮอล์เลย ชาวฝรั่งเศสชอบดื่มไวน์แดงกันมาก ควรดื่มวันละแก้วทุกวัน จึงจะเป็นผลดีที่สุดแต่ไม่ควรรอดื่มวันเสาร์ 7 แก้วในวันเดียวกัน แบบนี้ก็ไม่แนะนำ
💎7. พวกเค้าเดินกันเป็นส่วนใหญ่
ป. ฝรั่งเศส, ญี่ปุ่น, และเกาหลี ประชากรของเค้าโดยเฉพาะทีอาศัยในเมืองใหญ่ การขับรถแทบจะไม่ได้ทำเลย ส่วนใหญ่พวกเค้าก็จะเดิน, ถีบจักรยาน, หรือขึ้นรถสาธารณะ
💎8. ทานเนื้อสีแดงน้อยลง
ชาวญี่ปุ่นส่วนใหญ่ทานเนื้อกันน้อยกว่าชาวตะวันตก แล้วเวลาทานก็จะเลือกเนื้อที่มีไขมันต่ำ
💎9. ควบคุมไม่ให้น้ำหนักมากเกินไป
ป. เกาหลีและชาวญี่ปุ่น มีประชากรที่มีอัตราความอ้วนต่ำที่สุดในโลก (เพียงแค่ 4% ของประชากรทั้งหมดที่อ้วน) คนอ้วนจะมีโอกาสพัฒนาการไปสู่โรคหัวใจได้ถึง 32% เมื่อเทียบกับคนที่มีน้ำหนักปกติ เวลาทานอาหารให้ทานช้าๆ จะช่วยทำให้ทานน้อยลงได้
💎10. ผ่อนคลาย
เกาหลีและญี่ปุ่นใช้การนั่งสมาธิในการลดความเครียด ความเครียดสามารถทำให้เกิดการอักเสบในร่างกายแบบเรื้อรังได้ ชาวญี่ปุ่นที่อาศัยอยู่บนเกาะโอกินาวาใช้เวลาเล็กน้อยในแต่ละวันรำลึกถึงบรรพบุรุษ, ชาติอื่นๆ ก็มีประเพณีนอนหลับตอนกลางวัน, หรือภาวะนา, หรือมีการรื่นเริงสังสรรค์ดื่มเล็กน้อยระหว่างวันเป็นการผ่อนคลาย
💎11. สูบบุหรี่ให้น้อยลง
DR. Koga บอกว่าอัตราการสูบบุหรี่ของชายญี่ปุ่นลดลงอย่างมากตั้งแต่ช่วงปี 1960 พวกเขาเชื่อว่าสาเหตุที่ชาวญี่ปุ่นอายุยืนขึ้นก็น่าจะมาจากการสูบบุหรี่ที่ลดน้อยลงอย่างมาก
💎12. ควรตรวจสุขภาพเป็นประจำ
ชาวญี่ปุ่นนิยมการตรวจสุขภาพอยู่สม่ำเสมอปีละ 1 ครั้ง ทำให้สามารถป้องกันการเกิดโรคหัวใจในอนาคตได้ แพทย์สามารถตรวจพบอาการระยะแรก และรักษาได้ทันท่วงที
💎13. เข้าสังคม
การคบหาเพื่อนฝูง การมีสังคมช่วยให้คนเราอายุยืนยาวได้ ชาวโอกินาวาจะมีประเพณีที่เรียกว่า “moais” ซึ่งจะเป็นกลุ่มของเพื่อน 5 คน ทีเราสามารถปรึกษาปัญหา 5 คนนี้เป็นเพื่อนสนิทกันไปจนแก่
🍀ถ้ากลัวสิวเห่อ แนะนำให้แต้มเฉพาะจุด ใช้แต้มตรงสิวเอาค่ะ ค่อยๆรักษา พอสิวเริ่มบรรเทาให้เริ่มทาทั่วหน้า “บางๆ” วันละ 1ครั้งตอนกลางคืน + แต้มสิวไปเรื่อยๆ
ความเห็นล่าสุด